by Nettan Hall | 24 November 2011 | paceUP! Member
Tränig: Torsdag, bänkdag. träffade Ulrica igen:) FIck hjälp med tekniken och börjar få kläm på det. Sänkte några reps från 8-5 på 40kg för att vara mer korrekt i utförandet. Sen lassade vipå 45kg och jag klarade 1 helt själv och sen 1/2 fick lite hjälp i slutet på...
by Nettan Hall | 23 November 2011 | paceUP! Member
Två tunga pass idag. Gott. Inledde efter frukost ett långpass på 17km.HAde bestämt mig för att springa lergökrundan som mestadels går på asfalt. Himla skön rutt när vädret är grått och disigt. Bortsett från stela hälar i början så kändes det väldigt skönt! Bytte skor...
by Nettan Hall | 22 November 2011 | paceUP! Member
Ikväll blev det Friskis gym för min del. Vet inte vad det är men jag känner aldrig samma go när jag är där. När jag är på Äsmk så bara kör jag och ger järnet, på friskis kör jag men det känns som jag inte ger lika mycket. Konstigt. Eller kanske inte. Frskis ym känns...
by Nettan Hall | 21 November 2011 | paceUP! Member
Kvällens rygg och magpass såg ut: marklyft 70kg 10st 80kg 4*8 latsdrag 50kg 412 sittande rodd 35kg 4*12 rockymagövning…hängande upp och ner 4*10 magövning i cable 4*25 fällkniven 3*25 ryggresningar m 10kg 4*15 bra tempo, bra kontakt, bra flyt!...
by Nettan Hall | 21 November 2011 | paceUP! Member
dagens lågpass slutae på bästämda 20km. Idag gck det segt. Mestadels pga vänsterfoten som tll och från gjorde rktigt ont. Helvete också . Bet i hop iallafl Envis som manär…. Sprang via banskolan till sibirien, längs havet till småbåshamen,Vidare till Lingvallen...
by Nettan Hall | 20 November 2011 | paceUP! Member
hde egentligen vilodag men haninte med axlarna nevckan så jag slängd in det etersom dt var skitväer och promenad inte kändes så lockande. Cyklade till friskis och inleddemed sitande axepress 24g 4*12 axelyft åt sidan 6kg 4*15 bänkpress(teknikträning) 30kg 4*10 rena...
by Nettan Hall | 19 November 2011 | paceUP! Member
Idag blev det först ett löppass på fmdagen. Höll ett lugnt tempo. Kädes skönt. Käkade sen lunch och efter vila begav jg mig till ÄSMK, där ben stod på schemat. Körde mest fria benböj 40kg 4*15 djupa 50kg 4*12 djupa 60 kg 4* 10 mellandjupa 70kg 3*8 ej så djupa Frontböj...
by Nettan Hall | 18 November 2011 | paceUP! Member
Igårkväll var jag åter på Äsmk och sprätte… Hade bestämt date m U där och etersom jag var tidig, inldde jag passet med tre biceps övningar 2 höreps och en tung, samt 2 magövningar, inna hon kom. Efter teknikgenomgång(hon tävlar i fitness) körde jag direkt på...
by Nettan Hall | 16 November 2011 | paceUP! Member
Blev en promenad på förmiddagen i solskenet med moder. över en mil gick vi med våra stavar och pratade. Iväg på jobb sen. Kvällen blev det mer social träning i form av löpning med en av mina bästa vänner. Hon hade som mest sprungit 5km så jag lockad eut henne på n...
by Nettan Hall | 15 November 2011 | paceUP! Member
Efter enveckas frånvaro från mitt gamla gym kom längtan tillbaka. Friskis i all ära, men inget gym jag varit på hittills( och det är många) är ensi närheten av ÄSMK! Byggar gym i källaren. Två våningar med massa viker, stänger, och maskiner. Dock endast två löpband,...
