by Johan Söderberg | 22 September 2009 | paceUP! Member
Hm – är jag för sent ute nu igen? Nåväl, nu får det vara färdigdeffat för denna gång! Ner från 85kg till 75kg på ganska exakt ett halvår vilket ger ungefär 0.4kg i veckan – hyggligt tempo. Inga större styrketapp heller så borde väl inte vara missnöjd. Men...
by Johan Söderberg | 22 September 2009 | paceUP! Member
07.30 140g bacon, 200g ägg, 50g ost, sallad 480/18/44/0280/26/20/0180/14/14/1 10.00 8g EAA (pre-w) 32/8/0/0 10.15 Gym – Rygg/biceps 11.15 15g vassle (post-w) 55/12/1/1 12.00 köttfärssås (250g blandfärs 15%, 200g krossad tomat), ca 50g creme fraiche...
by Johan Söderberg | 21 September 2009 | paceUP! Member
10.00 200g keso, 50g avocado 210/24/10/484/1/8/2 12.30 köttfärssås (250g blandfärs 15%, 200g krossad tomat), ca 35g creme fraiche 509/45/37/053/2/0/9115/1/12/1 19.00 Varmkorv, 40cl öl 130/10/5/10200/0/0/18 23.00 köttfärssås (250g blandfärs 15%, 200g krossad tomat), ca...
by Johan Söderberg | 20 September 2009 | paceUP! Member
08.30 100g köttfärssås, 250g keso, 50g ägg 141/8/10/3232/30/10/570/6/5/0 12.45 8g EAA (pre-w) 32/8/0/0 13.00 Gym – bröst/triceps/axlar 14.30 15g vassle (post-w) 55/12/1/1 15.00 140g bacon, 150g ägg, 50g ost 480/18/44/0211/19/15/0180/14/14/1 19.00 köttfärssås...
by Johan Söderberg | 19 September 2009 | paceUP! Member
10.00 100g köttfärssås, 150g ägg, 1dl mjölk 141/8/10/3211/19/15/045/3/2/4 13.00 150g fläskkarré, 200g broccoli, 50g tomat 413/43/27/070/7/1/611/0/0/2 16.00 150g fläskkarré, 100g avocado, 250g keso 413/43/27/0168/2/15/4230/30/10/5 18.00 Tennis – 70min 20.00...
by Johan Söderberg | 18 September 2009 | paceUP! Member
07.30 100g avocado, 100g skagenröra, 2dl mjölk 432/8/42/2168/2/15/490/6/4/10 12.00 140g bacon, 240g ägg, 50g ost, sallad 476/18/44/0336/32/24/0180/14/14/1 15.30 8g EAA (pre-w) 32/8/0/0 16.00 Gym – rygg/biceps 17.00 15g vassle (post-w) 55/12/1/1 18.00 200g kebab,...
by Johan Söderberg | 17 September 2009 | paceUP! Member
11.00 150g kassler, 100g creme fraiche franska örter, 3dl mjölk 454/43/22/23 12.00 8g EAA (pre-w) 32/8/0/0 12.30 Gym – mage (vilar ben) 13.30 15g vassle 55/12/1/1 14.30 150g ägg, 50g skagenröra, 250g kvarg, 50g nektarin, 50g ost 803/68/50/17 19.30 Crosstrainer...
by Johan Söderberg | 16 September 2009 | paceUP! Member
07.45 8g EAA (pre-w) 32/8/0/0 08.00 Gym – bröst/triceps/axlar 09.00 30g vassle (post-w) 111/23/2/2 09.30 150g kassler, 200g keso, 50g nektarin 390/56/12/10 12.15 140g bacon, 300g ägg (5st), 10g rapsolja, gurka 820/56/84/0 18.00 150g oliver (inkl vatten), 200g...
by Johan Söderberg | 15 September 2009 | paceUP! Member
tid mängd, livsmedel kcal/P/F/C 10:00 10g EAA (pre-workout) 40/10/0/0 10:00 Gym – rygg/biceps 11:30 30g vassle (post-workout) 111/23/2/2 12:00 400g kycklingklubba marinerad med rapsolja (~20g?), grönsaker, 2dl mjölk 870/83/56/15 17:30 Löpning – lugnt,...
by Johan Söderberg | 14 September 2009 | paceUP! Member
Två veckor kvar av deffen – dags att ge allt! Slopar pasta/ris/potatis/bröd men nollar inte kolisarna helt. Nån frukt och något grönt får slinka ner. Ökar träningsintensiteten, nu två pass alla dagar som kroppen känns fräsch. Typisk dag: 08:00 Stekt...
