Jan, många som bygger styrka kör omväxlande med lätta och tunga vikter. För att få kroppen att svara bäst ska den inte vänja sig vid belastningen utan man lägger in ett program då och då som istället kör många lätta repetitioner
Jag kör alltid 4 set, plus ett uppvärningsset och ofta även ett dropset. Vikterna jag lägger på är beroende av om det är en lätt (>12 reps), medeltung (8-12 reps) eller tung (4-6 reps) vecka jag kör.
Har fått fram det här från folk som kan detta.
AT, jo det är som i livet variation är livets krydda, så även i träning... vad jag menade var att om man har som huvud syfte att träna uthållighet eller styrka...
Har alltid fått mig itutat att för styrka så är det många set (4-6 i varje) och tyngre vikter, men för uthållighet är det få set (~15 i varje) med lättare vikter.
Raderat - fick hjärnsläpp och läste fel... 🙂
Ähum, hehe... det är inte vad jag säger som är det viktiga... det är vad jag menar 😉
Du har helt rätt, gick lite för fort där
Jag kör alltid 2 set med 10 reps och tungt som f-n. Men det beror enbart på att jag tycker styrketräning är jättetråkigt och vill att det ska vara fort avklarat samt att jag nästan aldrig tränar styrketräning överhuvudtaget... Jag brukar hamna på löpbande
Lena - Ett tips för att inte hamna på löpbandet är att göra som jag gör för att gardera mig mot akut löpbandsnödighet som verkar menligt på styrketräningen:
Ta dom dagar du ska styrketräna med dig ett par träningsbrallor som trillar av dig om du börjar
Bra tips Fia-Lotta! Fast ännu bättre är ju faktist att inte ha sportbehå. Utan byxor kan jag springa, men inte utan behå!
Sessy okis då vet jag :9
