Nu börjar det bli dags att öka på längden på långpassen. Vad rekommenderar ni för ökningsstrategi?
Är det säkrast att gradvis öka på längden med någon km per gång eller kan man lika gärna gå upp till önskad distans direkt?
Då jag ökade från 10km till 20k
Jag kan bara svara med utgångspunkt från mig själv personligen men när jag tog steget in i ultralöpningen så ökade jag distanserna i stora kliv. Ibland med att dubbling vilket då handlade om flera mils ökning. Min taktik var att alltid först säkra distans
Jag skulle göra så här:
-Sikta på stora munsbitar, dutta inte med nån km extra då och då
-Ta med lite mer stuff, om du inte gjort det tidigare. Lite extra vatten, nån chokladbit eller annat gott, kanske torra strumpor eller exta tröja. Förmodligen kommer
Om du har rutin på att springa 20 km i vinter, tror jag att det kommer att gå bra att på direkten öka till 30 km.
Jag har själv ökat på gradvis dock, jag har lagt på ca 3,7 km/vecka, men det har jag mest gjort för att underlätta det hela mentalt. För mi
Jag skulle säga att det beror på vad för långpass du ska springa. Kort svar skulle väl vara att lyssna på kroppen.
Är det ett lugnt långpass så tycker jag du ska se till att vara ute 120-180min. Spring till du blir trött i benen. Vissa studier har visat
Micke: initialt är det bara för att få distansen i benen. Alltså långsamma pass, så långsamma mitt psyke pallar med.
Kanske kolhydratintag under långpass har att göra med vilken sträcka man satsar på? Har t ex en 5000m-specialist nytta av förbättrad fettförbränning? (Uppriktiga frågor; jag vet inte själv.)
Någon som springer medeldistans kommer aldrig att behöva förlita sig på fettbränning. Glykogendepåer räcker bra mycket längre än så.
Det sagt så "tjänar" alla på en bättre fettbränning. Det är väl ypperligt att kunna använda fett så effektivt som möjligt
Under tävling behöver man kanske inte kunna bränna fett som 5000m-löpare, men under alla de mil man tränar lär det väl vara en fördel med en bra fettförbränningsförmåga. Så tänker jag iaf.
När jag läste vad han skrev så antog jg att det var en mara i antagande. Kanske det var fel? För 5-10km behöver man inga 30km långpass hur som helst.
