Någon som vet hur man optimerar träningsupplägget för att kapa tid på 5 km? Jag behöver reducera tiden med 1min15sek för att klara målsättningen. Måste undvika intervallträning och backträning av hälsoskäl.
Tacksam för tips!
Johan
Känns märkligt att "hälsoskäl" stoppar intervaller men inte 5km i hög fart.
Alla intervaller måste inte vara maxfart eller toklöpning i backe.
Jag var lite åt det hållet.
Uppförsbackar klarade jag, men ej nedför.
Ej heller intervaller.
Jag sprang då och då på en relativt snäll bana - gräskant på asfaltväg, grus, skogsväg ... . Inga skarpa kurvor för min del.
Försökte springa 7 km eller längre
Frågan är ju om det går att kapa tiden för att nå målsättningen utan intervaller och backträning. Någon?
Klart det kan gå men det beror på en mängd faktorer som ingen av oss vet.
Vad är tidsperspektivet?
Hur stor talang är du?
Hur mycket träning och hur hård träning tål du?
Vad har du för träningsbakgrund?
Hur ser din resultatutveckling ut?
Vad innebär inte
Informationen om Johan är mager.
Men om man läser och tror på hans fråga så tycks han mena att han har kapacitet för 17:30 men hämmas av okända faktorer.
Har han talang för 17:30 så fixar han det.
Har han talang för 17:35 och vill nå 17:30 så får han
Jag rekommenderar att du lägger in stegringslopp över olika distanser i din övriga träning.
Börja i joggfart och öka gradvis till nära maxfart.
Distanserna bör vara 3-7 km om du vill optimera för 5 km.
Lycka till!
Jag har reducerat mina tider med ungefär 25% på 5, 10, 20 km sedan starten för ett par år sen. Men nu börjar de gå betydligt trögare trots kontinuerlig träning. Vad gäller talangen vågar jag inte uttala mig. Hoppas inte åldern sätter käppar för hyggliga
Du ger oss inte mkt att jobba med.
Hur har du tränat hittills?
Är det uthållighet eller toppfart som saknas för 17:30?
Hur mkt tid kan du lägga på löpträning?
Hur har du tränat hittills?
- tränat 5-7 km lätt kuperat maxfart 3 ggr/v
Är det uthållighet eller toppfart som saknas för 17:30?
- uthållighet saknas, inte toppfart
Hur mkt tid kan du lägga på löpträning?
- 3x40 min/v
