Jenny: 2:45 är då kanske ett rimligt mål att sikta på.
OK, Krister. Inte riktigt samma sak, men för att få en känsla för stigningen (i brist på backar), testa att köra följande på löpbandet:
1 km 18% lutning (180 m stigning)
2 km 0 % lutning (hyfsat plant)
2 km 4% lutning (80 m stigning)
6 km 0 % lutning (ne
Krister,
Inför Stockholm trail hade jag som mål att komma i mål innan "repet" skulle dras tre timmar efter start. Nu tror jag att samtliga som inte bröt fick komma i mål och fick sin tid registrerad, för några översteg 3 timmarsgränsen.
Om jag skulle spr
Vet inte hur kuperad Sälens ½-mara är. Jag har sprungit Vértex fjällmarathon i Vålådalen och som bäst kommit precis under 4 timmar när jag samma år sprang Stockholm Marathon på strax under 3 timmar. Det var en lättare sträckning än den som de kör nu (AXA)
Det verkar som om du bor i Västerås? Då rekommenderar jag dig att förlägga träningen i det notoriskt kuperade Rocklundaspåret. Helst genom att snurra på 5 och 2,5 km-spåren, även om det blir lite tjatigt. Det är i alla fall vad jag kommer att göra inför S
Rocklundas 5:a ingår i planeringen samt Björnöns slalombacke.
Lars, jag postade länk till banprofilen ovan. 😉
Har svårt att omsätta en banprofil till känslan i kroppen. En sak är nog ganska säker. Västerås har svårt att bjuda upp till dans vad gäller kupering :-). Däremed inte sagt att det inte är nyttigt att träna i ett kuperat spår.
Lars, då är du en riktigt vass fjällöpare. 🙂 Jag kollade banprofilen på AXA halvmarathon också, och där är stigningen mer än det dubbla jämfört med Sälen...
Drygt 1 km stigning.
Vad roligt att min tävlingsberättelse redan hunnit upp här 🙂
Jag gjorde ju Kolmårdstrailen 21km och Sälen-trailen 21km på 2h+ samtidigt som jag persade på halvmaran under samma period förra året. 1.34 på asfalt och 2.06 och 2.11 på trailloppen.
Så de
