Har kommit och gång och joggat nu i en månad. Det har gått ganska bra men nu börjar benhinnorna börjat krångla. Är det någon som har bra tips på hur jag kommer förbi problemet?
Tåhävningar, excentriska ex i trappa, 4 x 15 reps dagligen
Balansboll, och sen förstås kolla skorna om de möter ditt löpsteg och sen kolla underlaget på vilket du springer. Bra att undvika hård asfalt.
Vila några dagar, kan ju cykla, simma och dyl istället. Massage och akupunktur funkar.
Många äter voltaren, inget jag rekommenderar iofs. Möjligtvis smörja in med det några dagar.
Glöm inte stretch:
http://www.exrx.net/Stretches/TibialisAnterior/Kneeling.html
Har också benhinneproblem och det suger verkligen. Tänk på att inte öka distanserna för mycket i början när du spinger. Konditionen vill så mycket mer än vad senor och ligament klarar (vis av skadan).
Mattias, vad ska man göra med balansbollen?
Jag hade problem med benhinnorna i vintras och gick till en Kiropraktor som hjälpte mig..... kanske ett alternativ ??
promenera mycket 🙂 tåhävningar, benövningar,cykla
Jag vet inte om jag orkar tjata om det så mycket mera men... löpteknik, mina vänner, löpteknik. Kortare steg med snabbare frekvens, landa med foten *under* kroppens tyngdpunkt (INTE framför).
Har också haft min beskärda del av problem med benhinnor.
Mina bekymmer försvann då jag (fast det här är länge sen nu) fick inlägg för att motverka pronation av min sjukgymnast.
Om problemen håller i sig är mitt råd att kontakta sjukgymnast el. dyl.
*
Jo att löpa eller träna rätt är väldigt viktigt för att man inte ska få någon idrottskada
