Skadefrihet är väl prio ett, men jag antar att man får lite förvarningar på att det börjar göra småont om man går för snabbt fram. Misstänker att jag är för lat för att kunna köra så hårt, men i vilket fall...
Så alla program som lovar en mil på en timme
Vilken bra tråd! Tack för att du startade den Marie - den här kommer jag att följa!!
Jagar själv milen på under 60 min och var såååå nära på midnattsloppet då jag sprang på 1:00:42....
Min största utmaning nu är att fortsätta springa trots mörker och ky
Under timmen på milen tycker jag är en bra tid. Jag har sprungit hyfsat regelbundet i tre år och har börjar närma mig drömgränsen nu. när man läser en del träningsprogram verkar det dock vara självklart att springa under timmen bara man orkar springa hela
Man ska inte heller underskatta vad en tävlingssituation gör. Min kära hustru och jag sprang i sakta mak en mil på ca 75 minuter för tre veckor sedan. I söndags på tävling, i ungefär samma terräng, sprang hon 9,8 km på 61 minuter. Med detta vill jag peka
http://www.runnersworld.se/artiklar/kalkylator.htm
ett litet hjälpmedel för att se vilken hastighet man bör ha vid olika pass.
Guld!
Dom där kalkylatorerna är skoj att leka med och lyckas samtidigt komma förvånansvärt nära verkligheten.
Det finns massor av dem och t.ex. http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=21098&units=meters&time=13540 är mer slavisk efter Jack Daniels. K
Funderade just på om det fanns en som kunde beräkna kortare intervaller också. Hur många repetitioner bör man göra om man kör kortintervaller på typ 100 m eller så?
Så korta intervaller har ju bara som syfte att träna upp din snabbhet, så där gäller hög intensitet och mycket vila.
Ett förslag är 3x5x100 m med en progression inom och mellan varje serie. Säg att du springer 100 m på 15 s när du maxar. Upplägget kan då
