Robert-> Jag tycker att det verkar vara lite dubbla budskap från din sida, först skriver du att det bara är 100meterslöpare som behöver mjölksyreträning, vilket jag inte ens förstår eftersom man inte hinner få mjölksyra på så kort distans, men sedan skriv
Det Robert kanske menar är att (inom löpgrenar) så kommer en extremt stor andel av energin vid kort sprint från mjölksyra baserad metabolism. ATP räcker i någon sekund, kreatin ytterligare 1-3 sekunder (det är ju också en anaerob process) och resten av et
Fredrica: Det jag menade med min egen mjölksyraträning så var det ju den typen av träning som fanns då... Inte så många duktiga inom alternativen för att hitta bättre metoder. Jag tror att det sliter väldigt mycket på kroppen att köra dessa typer träninga
Den sista tiden har jag testat att köra intervallpass på ca 40 minuter.
Med 2 minuters intervaller i högre tempo och sedan 2 minuters gåvila mellan.
Efter varje löpintervall ligger pulsen på 150-160 slag/minut vilket är 75-80% av min maxpuls.
Borde jag t
Klarar din kropp av + 90% så är det där du ska ha intervallerna.
Alldeles för mesigt... det är ju inte intervaller utan långpass puls...
Tack, drar på lite mer nästa intervallpass då =)
Vad har du för fartmål??? Skall du springa någon tävling och vilken tid vill du ha då?
Fast egentligen bör man väl veta sin maxpuls för att kunna nyttja det där med procent hit o dit?
Jag vet inte det - har bara ett maxvärde som jag själv har lyckats uppnå (191) - och ska jag gå efter den så kör jag intervallpuls +90% under mina långpass.
Men om det är att du vill klara under en timma på milen så kör lite uppväemning kör på i det tempot, alltså strax under 6 min/km säg i 3 km till att börja med och spring lugnare sedan.. Sedan kan du öka längden med den farten eller lägga in 2 st snabbdela
