Helena
Iformreceptet är kanonbra! Det är program för att springa 5 km eller 10 km eller längre. Upplagda på 12 veckor styck. Jag har följt det första (5km) och är nu inne på vecka 7 på 10 km programmet. men jag måste erkänna att jag är lite dålig på den d
Malin: Ok, ni menar så! Jag trodde det var just 5-minutersgåendet som var iForm-receptet. (Erkänner att jag är lite trögtänkt ibland:-) )
He he...jag trodde att det var efter 25 km...inte efter 25 minuter.
Det är säkert inte Kreutzer på iForm som uppfunnit det, men det står som rekommendation till alla program att man ska börja med fem kilometer gång, vad jag sett. Jag har brukat jogga tio minuter, tänkt att ligga i lättzon, 60-70% av max, eller iaf 65%-75%
Jag kör Szalkais program för halvmaran på 2 timmar. Där påpekar han särskilt uppvärmningen inför de pass där den är nödvändig: tex tempo, snabbdistans och intervaller. Där han inte påpekar någon uppvärmning skiter jag i den och kör lugnt i början istället
