Jag började springa lite förra året och det gick rätt skapligt innan jag sprang för långt på för hårt underlag och åkte på benhinneinflammation.( Jag ökade också takten alltför fort, från att inte ha srungit tidigare någonting så kom jag på 3 v upp till e
Sätter du i hälen först å sedan "smidigt" rullar upp på tårna....å så har du feta "fotbäddar" under strumporna....Lycka till..!
Testa att landa mitt på foten, i stället för på hälen.
jag skulle nog också rekomendera att sätta i foten istället för hälen, mindre skador på det sättet. Kolla upp POSE teknik i löpning, där kan du nog få lite tekniktips 🙂 Lycka till!
Du har redan svaret själv. Du försökte springa snabbare. Spring långsammare ibland. Träna lite alternativ träning. Gå på någon slags rehab. Stretcha och massera. Gå långa promenader för att långsamt stärka musklerna. Kroppen är ingen maskin.
Du kanske skulle prova med att bara springa korta löpturer ett tag? om det funkar utan att du får ont av det? farten ska du nog inte fokusera så mycket på just nu, utan bara känna efter lite om det går bra att springa ett par korta turer i veckan för att
Spring med korta steg, spring inte för långt i början, spring inte för ofta i början, öka fart och träningsmängd med stor försiktighet, gå om du behöver extra träning, eller cykla.
Vissa, däribland jag, blir hjälpa av att stretcha ut framsidan av underbenen. Lättast görs detta med att sitta ner med underbenens framsidor mot golvet och tårna riktade bakåt. Sen lutar du dig bakåt till du känner att det sträcker. Fler varianter finns d
Jag har också återkommande problem med benhinneinflammation. För mig hjälper det inte att vila helt från löpningen. Med helvila från löpningen får underbenen ingen chans att anpassa sig till belastningen. Däremot kan det behöva dras ner lite på farten oc
Precis som Stefan V skriver så kan streching hjälpa ganska mycket. Alltså , ställ dig på kvä med benen ihop. Sätt dig ner mot fötterna med foten rakt bakåt och luta dig bakåt. Det ska strama och vara lite smärtsamt på underbenets framsida.
I övrigt verka
