jag joggar på 6.30 - 6.40 tempo
det känns som jag kan hålla så rätt länge.
Iallafall en mil, längre än så har jag inte försökt än 🙂
Ligger på 4:50-trakten verkar det som i nuläget.
Den senaste tiden har jag legat på en bit under 5 min/km. Men då kan jag, av skäl jag inte vill gå in på, inte ta i riktigt så mycket som jag vill.
Gränsen mellan bekväm snabb gång och lätt jogg går för mig vid ca 7.5 min/km.
Jag är ganska långsam. Om jag tar i så kan jag springa/jogga 10km i 6 minuters tempo. Är rundan kortare så kan jag hålal ett något högre tempo. I går slog jag nytt längdrekord - 19km. Hade alldeles för lite vatten med mig (ca 3dl) så det blev vätskebrist
Jag joggar i 5:15-5:30 tempo.
Det beror lite på vilket pass jag kör.
Ett distanspass på 8-12km går i ca 4:50-5:00/km.
Lagom tempo där man mår bra men ändå arbetar lite.
Bekväm joggfart beror för mig på sträckan.
15 Km jogg 5.30 min/km, löpning 4.30 min/km
30 km jogg 6.10 min/km, löpning 5.00 min/km
Marathon jogg 6.10 min/km, löpning 5.10 min/km
Ultra till 7 mil (alltid jogg 🙂 ) 6.45 min/km och långsammare.
24 tim jogg
Jag tror att mitt bekvämllighetstempo ligger på mellan 6.30 och 6.45 min/km. I alla fall så är det så fort jag just nu springer. Jag vill hålla pulsen i zon 2 enligt karvonens formel(heter den väl), och då blir det inte fortare just nu i alla fall. Ska bl
En timma milen.
(Eller ska man ha decimaler å sånt?)
Långpannor och distans brukar landa omkring 5 min/km numera oftare lite under än över.
Mer snabba pass ligger omkring min tröskel (vi skippar definitionsdiskussionen här va? (#) 3.55-4.05
Kortare pass, korta tävlingar eller snabba intervaller: 3.30-3.50
