Om jag vill springa milen under 50 min hur snabbt ska jag hålla mina intervaller? Körde med 90 sek ståvila emellan men det var alldeles för tätt - drog på mig mkt mjölksyra och höjde ståvilan till 2:30 - är det ok?
Fem minuter per tusing och sedan kör du tio i rad utan vila.
Hehe - låter tufft. Skulle inte klara det idag om du kollar på mina intervalltider igår.
Om det vore så enkelt att bara säga vad man vill springa 10k på så vore jag glad, men du måste utgå ifrån vad du springer på idag och inte genast köra intervaller som är anpassade för den tänkta målhastigheten. Men du är kanske nästan där, redan? Om inte
David P. har rätt.
Börja med att klara "måltempot" under korta perioder. Efterhand kommer du att klara allt längre tider och så småningom når du målet.
Vad springer du en mil på då? Om det är 55 eller 60 minuter så är ju 5 min/km för snabbt för bara 90 sekunders vila. På den hastigheten måste du nog vila 3-4 minuter.
Du kan ju prova att springa ett testlopp eller testa Håkans variant. Sen anpassar du in
Om det är 50 min på milen som är målet (eller straxt under) så sätt intervalltempot till 5 min/km (eller straxt under).
Längd på intervallerna och vila däremellan anpassas så att tiden i måltempot blir så lång som möjligt. Det är vad du gör under interva
Just nu befinner jag mig i en svacka så om jag pressade mig idag skulle jag nog springa en flack mil på ca 54 min annars 52-53.
Intervalltempot måste styras av vilket mål du satt upp. Inte av vad du tidigare presterat eller vilken form du för närvarande befinner dig i.
Längden på intervallerna och vilan däremellan blir dock beroende på din nuvarande form. Tränar du i måltempot k
Fel. Hela intervallupplägget för ett enskilt pass skall styras av aktuell kapacitet och vad man önskar träna med aktuella intervaller.
Målsättningen använder man sedan för att, om möjligt, komponera ett lämpligt träningsprogram.
