Louise, lyssna på Fredrik Granlund annars kommer det att gå linjärt åt helvete. Race pace is for race day.
Kan ni, Fredrik eller/och Frida, utveckla hur ni tänker för en novis?
Ett kort svar innan jag sticker till jobbet:
Jack Daniels VDOT-formel är ett bra hjälpmedel. Se t.ex. http://www.runbayou.com/jackd.htm (förmodligen en av de vanligast förekommande länkarna på FB...)
Tackar ödmjukast för att du lade ut länken igen. Den ska läsas ordentligt.
Frida B skrev: "Louise, lyssna på Fredrik Granlund annars kommer det att gå linjärt åt helvete. Race pace is for race day."
Eftersom jag skrev några inlägg innan så tolkar jag det som att du tycker att det är så det kommer att gå om hon följer råden från
Om vi t.ex. ser på Daniels upplägg:
Om löparens nuvarande kapacitet på milen är 53.30 ger det:
Tröskelträning: 1000m-intervaller kring 5.25min/km
Intervallträning (tyngre träning för att utveckla vo2max): 5.00
Om löparens milkapacitet är runt 55 min s
Louise, det su skirver i början om att du behöver 2,5 minuter vila mellan intervallerna eftersom du drar på dig så mycket syra pekar på, enligt mig, alldeles för hög fart under fartbitarna. Endast väldigt lite syra skall bildas under ett intervallpass. Så
KalleK: det var ju det jag sa (t+)
Men det var ju så mycket text 😀
Okej, inte vad du frågar efter men ändå. Testa att någon gång strunta i hur långt du springer och välj istället att springa tidsbestämda intervaller. Anpassa intensitetsnivån att passet blir sådant du vill ha det som.
Ibland är det skönt som tusan att kö
