När det gäller tröskel så tror jag det är bättre att köra 4 x 2000m eller 3 x 3000 m eller tom 1 x 5000 m just för att hålla ner tempot (som någon redan skrev ovan).
Pontus: Hur lång vila anser du då att man behöver?
Här är ett aktuellt exempel http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=8342081 där Staffan väl anser att detta är VO2MAX-intervaller då tempot är ca 10 s/km snabbare än hans tävlingstempo på milen. Iofs gå
Det finns t.ex. en populär variant av VO2max-intervaller där man springer 4 x 4 minuter med 3 minuters vila (från en uppmärksammad norsk forskningsstudie). Det motsvarar väl ungefär 4 tusingar. Man kan ju göra på många olika sätt, men efter 1000m i VO2max
Den där norska studien har förstört mångas verklighetsuppfattning.
Update: årets första mils-lopp avklarat (och därmed även årets första snabbdistanspass) på 47:07min, och jag kapade därmed 1:11min från mitt personbästa från nyår. Jämn ansträngning under hela loppet, och det kändes bra (sist var jag slut efter 6km, gick
