Lite tankar kring olika löptempon.
Jag har ett komforttempo som ligger kring 5:30-5:40 min/km. Det är det tempo som jag hamnar på om jag bara låter benen gå och varken bromsar eller pressar mig.
Mitt maxtempo på distanser upp till 10km ligger på ca 5:00
2:20 - Tävlingsfart 100m & 200m
2:30 - Tävlingsfart 400m
2:40 - Tävlingsfart 800m
2:55 - Tävlingsfart 1500m
3:10 - Tävlingsfart 3000m
3:20 - Tävlingsfart 5000m
3:30 - Tävlingsfart 10.000m
3:40 - Tävlingsfart Halvmarathon & Mjölksyratröskel
3:50 -
4:00 - L
Mycket intressant! Fast jag behöver mer data om jag skall bygga en teori på detta. Mer bidrag tack.
3:50-5:30 om jag sätter in mina siffror i din text. 4:50-5:00 automatiskt slötempo. Så 1 minut här med.
Spännande,
Här kommer lite data från mig (blir lite uppskattningar eftersom jag inte har så mycket helt färska mätningar, (springer inte så mycket)
Komforttempo: 06:20
Maxtempo 5km: 05:30
Maxtempo 1km: 04:30
Mvh Marcus
Jag har svårt att springa riktigt långsamt. Mitt komforttempo blir därmed marginellt långsammare än mitt marathontempo, ca 4.15, +/- 5 sek. Någonstans efter 30-35 km förvandlas komforttempot till kämpaföröverlevnadtempo...
Maxtempo/tävlingsfart på kortar
Jag skulle påstå att skillnaden mellan tävlingsfart och lätt distansfart ökar ju mer vältränad man är, och att elitlöpare som gör milen på 30 minuter kan ligga och köra distanspass eller långpass i 4:30/km eller långsammare, dvs en skillnad på 1:30/km ell
800m: 2:45 min/km
1500m: 2:58 min/km
5km-fart: 3:32 min/km
10km-fart: 3:40 min/km
Halvmara: 3:55 min/km
Vanlig distansfart: 5:00 min/km
Återhämtning: 5:15 min/km
4:30-4:45 är inte lugn fart för mig, som är lite bättre på kortare sträckor. Måste ta det r
Min tävlingsfart:
3.55min/km - 5km
4.05min/km - 10km
4.25min/km - 21.1km
3.40min/km - Träningsfart i 500m intervaller -
4.30min/km - Träningsfart på 10km distans.
4.50min/km - träningsfart på långpass 20km och längre.
Mina komforttempo ligger oftast på
Känns som om de flesta lite snabbare löparna har ca 1 minut i skillnad mellan 10km tempo och komforttempo. Vore intressant att se mer statistik på oss lit emer långsamma löpare. Kom igen, var inte blyga.
Jag har som sagt nog 30-40 seks skillnad.
