Hejsan,
Undrar om någon har bra förslag på effektiv träning för att kunna lyfta tempot över längre sträckor. Ambitionen är att springa St Eriksloppet (halvmaran) på ca 1.30 (förra året 1.45). Har ökat träningsdosen kraftigt under vintern (oftast 5-6 h trä
Som de flesta rekommenderar så behöver du en bra blandning av flera saker.
Diverse intervall-pass kan du köra, typ 5*1000m med stå/jogg-vila.
Bra långa långpass är bra för öka på uthålligheten så du kan hålla farten längre. Även längre snabbdistanspass är
Hej igen, Just nu springer jag 3-4 mil i veckan (blandar löpband i uppförsbacke och terränglöpning). Vågar inte springa mer för skaderisken, så jag har lagt till lite träningscykling (30 min 2x /vecka) och lite styrketräning (30 min 2x/vecka). Har nyligen
För oss vanliga motionärer finns det egentligen bara en sak som gäller:
Intervaller, intervaller, intervaller. Sedan kan ju de varieras i det oändliga och en och annan backe skadar inte heller - men intervaller är den givna vägen!
Då kan man köra backintervall, kanske?
Dude, att springa halvmaran snabbare på den låga träningsmängden bör inte utvecklas genom att köra intervaller - först måste totalmängden upp!
Den som springer mindre än 6-7mil/veckan och vill förbättra sig på halvmaran kommer inte göra det bäst genom a
Men Frida, en som siktar på 10k då. Måste jag också upp till 6-7 mil?
Sedan tycker väl jag att det ju är skillnad på intervaller och intervaller, som en viss Floppis på Puls har lärt mig. Om man bara håller sig till tröskelintervaller så ökar väl inte sk
Shit jag gillar inte att behöva säga emot mig själv.
Visst är det skillnad på intervall och intervall. Men säg; om du har en totalvolym på 7-8mil/veckan får du typ plats med 6x1000m minuströsklar och 8x400 snabba korta intervaller. För att generalisera l
Så att jag håller mig till 1 intervallpass i veckan är helt korrekt. Om jag nu inte någon gång gör ett försökt att komma upp till 6-7mil/v?
Jo det kan jag nog tycka låter korrekt. Med tanke på din sub20 så är det bara att börja från scratch: långa trösklar, mycket kapacitet. Sen kortare och snabbare allt eftersom. Växla lite med mängden, lyckas du få in några tunga träningsveckor nu så har du
