Blev ett lunchpass ändå då temperaturen hade stigit till behagliga -5.
Körde 5x1000m med 1 min vila.
Tempot på intervallerna blev: 4.12 - 4.12 - 4.13 - 4.09 - 4.09 och maxpuls på varje intervall blev 88% - 90% - 92% - 93% - 94%.
Kan man utläsa något av de
Ja, att du kan göra klart under 45 min på 10km redan nu om du får bra förutsättningar. Kanske under 43 om du har en bra dag.
+ att du förmodligen kan justera upp din maxpuls något. Med 1 min vila borde du inte kunna hålla för de pulsvärderna. Men det har ingen större betydelse egentligen!
Givet att du inte "spurtade" sista 20-30s varje intervaller...
AR: De i vår klubb som kör på dina intervalltider gör 10 km på ca 43-45 minuter. Beroende på om man gör tidern ensam eller på gruppträning. Dock kommer ingen av dem upp i 94% av maxpulsen. Så antingen är den 3-5 slag högre än du tror eller också har du no
Det blir ganska stor skillnad Beroende på hur man räknar... 90% av arbetspuls motsvarar 90% av HRmax + 0.1 * vilopuls. Vad som är mest korrekt vill jag dock inte svara på ;o) jag kör med arbetspuls. Men för mig en stor skillnad att ligga på 167bpm kontra
Det är ju möjligt att maxpulsen är några slag högre. Högsta uppmätta är 192bpm och jag har utgått från det. Vad innebär tröskelpass? Har inte en aning om var min mjölksyratröskel ligger mer än att det sprutade ur mig på dagens sista intervall. Det gjorde
Jag utgår inte från vilopuls.
Klart du klarar det!
Mitt bidrag får bli ett bok tips, som presenterar en hel del fakta och idéer. "Utholdenhet; trening som gir resultater" http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=8272861453.
Det finns en pdf på följande länk http://www.hifm.no/net
En liten uppdatering såhär långt. Sprang Blodomloppet 10,1 km i Borlänge 20/5 på 43:13 trots trängsel i både start och mål. Fick köa över mållinjen. Efter det lämnade jag blod och har haft några tröga veckor att komma tillbaka.
Idag 24/6 klarade jag mitt
Tack, men eftersom jag själv förbättrat mitt PB med hela 12 sek på 1,5 år och 450 mils träning, så kanske du borde tagit råd av någon annan och redan varit framme? 😀
