Tidigast i slutet på November så ska jag göra polisens fystester. Jag sprang idag fem kilometer på 6,20 min vilket innebär att jag är en nybörjare och otränad.
Jag skulle vilja ha ett 8-veckors träningsprogram för att kunna klara 2km på under 9,30min. Hi
Om du sprang så snabbt, springer du snabbare än alla här på forumet!
Kan det varit 6:20/km kanske?
Hur mycket löpning har du tränat som det ser ut nu, hur du ligger till rent träningsmässigt nu är nog väldigt viktigt att veta för de som kan hjälpa dig med ett 8 veckors program.
Skulle lätt kunna säga att du ska göra si och så men utan mer information
1. 2km max
2. Vila 1-3st dagar
3. Upprepa!
Väldigt basic program helt enkelt! (H) Dock med bra träningseffekt. Vilodagarna gör att man är helt återhämtad till nästa race vilket begränsar skaderisken. Dock gäller självklart uppvärmning först, några km jog
Nu springer jag inte så korta distanser. Men du borde springa ett testlopp på 2 km snarast och kolla din status på den sträckan. Beroende på resultatet så ser du hur långt du har kvar. Sen kan du köra ett test då och då, kanske tom en gång i veckan.
Kom
Ah, Markus hann före mig. Nåväl, uppvärmning är viktigt när man maxspringer i alla fall.
Kan det verkligen vara så bra att rekommendera någon att maxa 2km utan att veta någonting om killens träningsvana. Jag är ingen expert men det känns som att skaderisken kan vara ganska hög om han är otränad eller tänker jag helt fel nu?
jag har invändningar om att de inte har hårdare intagningsprov är 4:45-tempo i två
km... Ok om det hade varit 5km.
Och vad fixar de 2 km på 30 år efter testet?
