Jaha, då är det bara att lägga in några långpass då. Hur ofta ska jag ta ett lite längre pass, alltså för mig över milen? Behöver man göra det en gång i veckan för att det ska ge resultat eller? Pass på över 2 mil kan jag inte tänka mig att man behöver gö
Anders N har sagt det två gånger redan: tänk tid i stället för distans. Försök få till pass på minst 1,5 timme varannan eller var tredje vecka.
Ok tack för alla tips 🙂
Måste man löpa dessa pass eller kan man ta de med t ex rullskidor eller cykling? Är det bara för att vänja hjärta m.m vid lång påfrestning eller gäller det även att inte få kramp i vader m.m?
Adam, du bör springa långpassen. Vad du behöver är att vänja kroppen vid att springa så länge.
Håller helt med de andra om att du skall strunta i km på långpassen och istället bara tänka tid. Se till att få många pass över 1:30, gärna några uppemot 1:45.
Göran, du springer halvmaran precis så som jag önskar att jag hade disciplin att göra.
Det värsta är bara att jag inte kan springa långsamt 🙁
Börjar jag springa över typ 5:20 min/km tappar jag allt, löpsteget blir dåligt, man hasar sig fram utan någon som helst teknik och blir faktiskt mer andfådd än då man springer i kanske 4:40 tempo.
Vid 16-17 km kommer troligtvis de "små - musklerna - i - fötter - och - ben - som - man - inte - visste - fanns" tvinga dig sänka tempot... 😉
Jag var som du en gång i tiden. Gjorde milen lätt neråt 40, men halvmara var så jobbigt att jag bröt första starten. Och jo det var skitsvårt att springa långsammare än 4:40/km. All träning gick i högt tempo - gärna halvtimmespass i 4:00 - 4:10-fart. Känd
Anders, det är precis så jag känner. Det fungerar bara inte att springa långsamt 😉 Ska kanske testa att köra lite kortare löpsteg för det är nog ganska långt, iaf längre än pappas.
Jag vet inte om det är min kropp som är dum men jag har nästan lättare att få en bra tid på en halvmara än på 10 km.
Jag har ruskiga problem att komma under 43min på milen men springer halvmaror på 1,33.
Mina träningspass är sällan längre än 13 km så d
