har sprungit snart ett år.. Har dom senaste 2 veckorna ökat min distans några ggr och får då ont i svanken, kan kanpt få på mig strumporna på morgonen efter..
Någon som har tips vad det kan bero på och vad jag skall göra?
Ur din TD ser det ut som att du inte är van att springa i terräng. Förhoppningsvis är det förklaringen till ryggproblemen. Du får lyfta mycket och då blir det jobbigt för ryggen! Även att kroppen hela tiden får parera gör att ryggen blir trött. Förhoppnin
nej jag är inte nått van vid det.. så är det bålen jag skall träna då för stärka det eller bara rygg??
Strama höftböjare?
Under vintern brukar jag köra 2x5min,1min vila plankan 2 ggr i veckan. Där jag byter övning var 30e sec magen nedåt, magen uppåt, vänster ben upp, höger ben upp, vrida sig 90 grader och stå på sidan, osv osv.
Det kan vara värt att testa 🙂
...eller bara fortsätta springa så ryggen automatiskt tränar på det som behövs.
Gummibandsträning med sparkar i alla fyra riktningarna + knäuppdrag från liggande ryggläge + hamstringscurl från liggande magläge. En klassisk form av styrketräning som jobbar mot hela & sammansatta muskelgrupper i främst bål men även ben. Har hjälpt mig
Peter vad är stama höftböjare??
Låter som obalans mellan styrkan i mage/rygg. Kör styrkeövningar i kombination med rörlighetsövningar för nedre ryggen och stretcha magen.
BILD:media.summitmedicalgroup.com/media/db/relayhealth-images/xlbpm.jpg
Av erfarenhet vet jag att övningarna ovan hjälper
