Tänkte att köra tusingar på löpbandet idag typ 6-8 st. Hur ska jag tänka tempomässigt? Jag gjorde årsbästa på milen i lördags på strax under 48 minuter och har kört lite tröskelintervaller på tisdagar tidigare e.g. 2x2000 i 4:50 min/km, 2x 1000 m i 4:36
4:50/km. En knapp minut vila. http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm .
Gärna nån smaskig variant på risotto, tack.
Tack Henrik. Man pluttar in miltiden och så voila så kommer lösningen?
Gillar du Karl-Johans svamp? 🙂
Japp. Det finns en bra serie artiklar om McMillans terminologi på http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm . Nyckeln med trösklar är att man inte ska köra dem för fort. Du ska vara behagligt trött efter passet, inte slutkörd.
Jag är väl inte sämre än
Jag noterar att milfarten är (strax under) 4:48/km, och att tröskelfart oftast sägs vara nåt långsammare.
Enligt Daniels skulle 4:54/km vara lam:
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?vdot=42
Okej då 🙂
Suovas med svamprisotto
Ingredienser
600 g suovas, lättrökt reninnanlår
1 msk marinad från osten
Svamprisotto
10 g trattkantareller, torkade. Eller karljohanssvamp
12 dl vatten
3 st hönsbuljongtärning
4,5 dl avorioris
2 m
Men?
BILD:http://www.mysmiley.net/imgs/smile/confused/confused0006.gif
Varför ska jag hålla lägre hastighet på tusingarna jämför med min snitthastighet på milen? Jag hade chansat på 4:30 min/km...
Tröskelfart är den fart du kan hålla i cirkus en timme, alltså långsammare än milfart. 4:48 - 4:58 ger McMillan. Jag lade mig i nederkant eftersom underlaget är löpband, men 4:55 blir säkert lika bra.
Intressant. Det blir att passera Saluhallen nån dag.
har redan sagts, men:
tröskel ~4:45
fart ~4:30
Tröskelträning med SD på 6-12km förespråkar jag, men OM man nu istället ska köra 6-8x1000m (som blir ganska lätt om man nöjer sig med tröskelfart) är det väl snarare 5-10km-fart som gäller. Dvs 4:30-4:40/km.
