Jag sprang ett (för mig) långpass i morse och har känt mig kass sedan dess. Troligen tjall med vätske och saltbalans. Jag har försökt fylla på med vätska och mat utefter vad kroppen sagt åt mig att den vill ha - men det har mest gett mig uppblåst mage 🙁
Om du har kört slut på glykogenet så är det lämpligt med snabba kolhydrater.
Varför äter du inte middag efter passet?
Snabba kolhydrater låter vettigt. (Så enkelt att jag borde kunna räkna ut det själv). Jag har så jäkla svårt att äta direkt efter passet, men smoothie-varianter funkar bra och det går ju att köra ner bättre ingredienser där...
Vad är lagom mängd? Jag ant
O´boy på mjölk och några rejäla fullkornsmackor med köttpålägg stillar det värsta innan tidig lunch.
Dom gånger som jag känner att kroppen har gått tom på energi så fyller jag på med så mycket skräp som jag bara kan hitta t.ex. Oboy, chips, godis, bananer, mackor, massa vätska och sen efter någon timme när det känns lite bättre så käkar jag en ordentlig
Hmm...svårt att säga vad som är den perfekta återställaren. Grunden till allt är en bra träning. Efter långpasset kan man peta i sig i stort sätt vad som helst.
Om man ätit vettigt kan glykogenet i musklerna räcka upp till 2 timmar, men då är det tomt. M
Hur är det med ett glas mjölk och några riskakor, som en lite återställare innan man sätter i sig ett större mål lite senare...eller är det för lite???
Jag hade för mig att det var proteiner och inte kolhydrater man har som återställare. Men jag kan ha fel.
Jag brukar göra 1,5L smoothie(?) på mjölk, yoghurt, banan, ananas (konserv) och rårörda lingon. Eller vad som nu finns i kylen. Funkar för mig.
Kolhydrater behövs för att fylla på glykogen medan protein behövs för att främja muskeltillväxt.
Återställare av alla de slag har nämnts. Olika smoothies direkt efter och rejäl mat högs två timmar efter ett pass. Men tänk lika mycket på FÖREBYGGARE.
Själv drabbades jag ofta av kramper i benen efter rejäla utsvettningar på exvis spinningpass. Och jag
