Hej proffslöpare!
Är en ganska ny löpare. Jag upplever att mina ben tar slut innan flåset. I all typ av löpning (intervall, jogg, tempo). Uthålligheten i musklerna är dålig. Benen känns som träben som jag får dra fram och det sluukar energi.
Vet ni någon
Jag tror att du behöver träna lågpulsträning så att du orkar använda de aeroba muskelfibrerna när du springer. All form av träning med lite lägre intensitet är bra. Långa promenader, cykling, etc. Ett bra sätt är att varva jogg med gång, tex jogga tre min
instämmer med björn!
Okej. Ungefär vilken procent av maxpuls ska jag ligga på?
Får lägga in pass mellan 60-90 min alltså.
🙂
Merci.
ju fler desto snabbare får du effekt av det. Tempot ska vara behagligt och helt aerobt om du inte får för dig att springa i skogen 😉 Sedan spelar det inte "jätte" roll just för uthållighetens skulle vilket pulszon du ligger i. 60-80% av max.
Frågar du Phil Maffetone så säger han 180-åldern.
Men det enklaste är kanske att säga prat-fart. Det ska vara så pass låg puls så att du kan prata, orkar se dig omkring, känna dofter, etc.
Vilken puls detta är för dig är individuellt, men kanske 70% av
Vanlig styrketräning med låg-reppare?
När jag har tunga ben så har jag gjort precis tvärtom mot de övrigas råd.
Jag har kört spänstträning och kort backe för att stärka benen speciellt. Det har fungerat bra för mig.
Tackar för tips 🙂
LG Skoog har just skrivit om detta i sin blogg: http://www.folkbladet.nu/249045/2011/04/03/trott-i-hjartalungor-eller-i-benen
Han konstaterar följande:
- Dagens träningstips ! När du tränar kondition skall du reflektera var du blir trött eller vad som b
