Plankan med ben- eller armlyft ger mer stabilitetsträning för höften än vanliga plankan. Omvänd planka med benlyft är också bra.
Måste googla omvänd planka, aldrig hört talas om! 🙂
"musslan" är också bra för höften!
Musslan, ska den vara jobbig? Eller mer som en stretch? Provade och det kändes som jag gjorde nått fel, det var inte jobbigt alls. Ska det spänna? Sträcka nånstans?
När jag gjort 3*20 så kan jag säga att det gör ont på mig i alla fall - men jag är nog svag och justerad i höft/bäcken efter tre barn...
För generell balans, stablitet och ben/höft/rumpstyrka föredrar jag den här: http://www.dintraning.se/ovning/444/Enbensboj-Bowlaren.html
Med sikte på att en dag klara den här:
http://www.dintraning.se/ovning/460/Enbensboj-Pistols.html
Den lilla muskelka
Jag kör daglig styrka med gummiband som tar runt 20 min. Det är enkelt, billigt, opretentiöst och det blir framförallt av.
-Framåtsparkar
-Bakåtsparkar
-Sidosparkar åt det ena hållet
-Sidosparkar åt det andra hållet
-Ryggliggande knäuppdrag
-Magliggande
Vad gäller höftmusklerna så kör denna som löpare: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/406 (Du behöver inte lyfta så högt som den killen gör, se till att hålla höften still) Min naprapat tipsade om att jobba så mycket som möjligt på ett ben som löp
Ujj, nu blev det ett långt styrketräningsprogram, ska verkligen sätta igång och göra ett schema.
Vad är Magliggande hamstringcurls?
