by Nettan Hall | 3 January 2013 | paceUP! Member
Skam den som ger sig. Efter sömn och mat och kaffe var det dags igen. Nya tag. Sara ville köra crossfit och jag var inte sen att hänga på. jag var sugen på att lyfta tungt. ( föga ovanligt) så vi kompromissade och körde först frivändningar till maxbelastning och sen...
by Nettan Hall | 30 December 2012 | paceUP! Member
Efter en hård utekväll, kanske det inte är så smart att gå på ett 2hpass med Gistaf. Men träffade honom ute och lovade att dyka upp i ett svagt ögonblick…hade inte alls tänkt det egentlgen men men jag bangar aldrig ett sånt vad. Värmde upp med löpning 10 varv i...
by Nettan Hall | 28 December 2012 | paceUP! Member
Inspirerad av “min utmanng” har jag och sara nu bestämt oss för att varje månad lägga fokus på en sak. EN övnng eller teknk vi ska öva lite extra på hela månaden. Sen kommer vi att redovisa för varandra och i slutet av varje månad kör vi ett mixpass där...
by Nettan Hall | 27 December 2012 | paceUP! Member
Idag gymmade jag och Ulrica på Äsmk. Jag inledde med uppvärmning med rörlighetsdelen och körde sedan igenom övningarna i axelpasset. På ca 30min Passade på att köra igenom hela överkroppen såhär dagen innan kiropraktorbesök…smart ??. Började med superset svingar...
by Nettan Hall | 25 December 2012 | paceUP! Member
Inledde dagen pass med rörlighet och delar av styrkeprogrammet för axlar. skippade den sista delen (L.Y.T) körde sedan Barbara 5 varv av 20 pullups ( m gummiband) 30 armhävningar 40 situps 50 knäböj 3min vila mellan varven Första varvet var det långsammaste faktiskt....
by Nettan Hall | 23 December 2012 | paceUP! Member
Benen ör duktigt svullna och blåmärkena gigantiska. Framförallt på högran. Hellre ytliga sår. De går oftast bort snabbare och påverkar inget annat område. Idag var det dags för intervaller. och stormen utanför, samt snövarning drog mig till gymmet istället. Hade...
by Nettan Hall | 22 December 2012 | paceUP! Member
Bockar av veckans tredje och sista axelpass. Gött. Det går snabbt framåt faktiskt. Kul att det börjar hända grejor. Vad är det som känn annorlunda då? För det första kan jag nästan dra bak skuldrorna! tom under övningarna. Bara en sån sak. Kunde i princip inte röra...
by Nettan Hall | 21 December 2012 | paceUP! Member
Äntligen fick jag till ett sk långpass. 16km, men i nuläget är det ok. Inget bra flyt i tempot idag, men en rolig runda och varieradd terräng. Att jag orkade springa allting utan stopp var också positivt med dagens runda. Blev ett av mina sämsta pass någonsin ikväll...
by Nettan Hall | 20 December 2012 | paceUP! Member
Där satt dom. De 10 turkiska getupsen med en 4kg kettellbell per arm. Och då höll jag ändå vänstra armen hyfsat rak. Körde alltså 1*10 på 4kg Sen testade jag 6kg. körde 1*5 per sida och sen ökade jag till 8kg. Dvs en ökning med 100% . fixade 1*5 där med per arm. Får...
by Nettan Hall | 19 December 2012 | paceUP! Member
Kvällens pass med Gustaf var inte särskilt utmattande men ändå givande!! Saker har hänt både här och där tydligen!! För det första så körde vi(3 st närvarande idag. (efter en lång hoppuppvärmning) boxjump. JAg klarade 30stycken på den näst högsta boxen!! och jag...
