Fast Karl, om man skall ta din kommentar på lite allvar så är det inte riktigt relevant.
Usain Bolt och alla aktiva sprinters har förfinat sina anlag så det har tiltat sin uthållighetskurva till det extrema och förbättrat snabbhet och då tappat uthålligh
Peter, jag har haft ett eget lite program nu i typ 10år som bygger på %-regeln. Skillnaden är att jag har infört att man själv får sätta %-tal. Anledningen är att 5% tidigare har stämt dåligt för mig och att 6% legat rätt nära sanningen.
Gamla siffror för de kortare distanserna, men:
5 KM : 21 min
10 KM : 43 min
21 KM : 1.35
42 KM : 4.08
Marathontiden kunde nog varit bättre, sprang första gången året efter att jag sprungit halvmaran på 1.35 och hade väldigt stor respekt för marathondi
Andy, så är det nog. Men även hur vi tränar spelar ju in. Att komma under 1:35 var för mig mycket besvärligare än att komma under 43 på milen. Och sedan kanondog jag alltid på marathon. Men med mer mängd och långpass med fartinslag lyckade jag slutligen k
hösten 2012 skrev jag så här:
5K 18:33 (3:43 min/km)
10K 37:53 (3:47)
21,1K 1:27:18 (4:08)
42,4K 3:18:44 (4:43)
ett år senare:
5K 18:33 (3:43 min/km)
10K 37:51 (3:47)
21,1K 1:25:54 (4:04)
42,4K 3:08:13 (4:28)
så det går åt rätt håll på de långa distans
Några sprinters har ju svarat.
Jag var tyckte jag då långdistanslöpare - 400 meter så mina km-tider:
400 - 2:03
1.000 - 2:29
10K - 3:30
½M - 4:00
M - 4:30
100K - 5:50
Som "asgammal" så avrundar jag.
Lucka mellan 1 och 10K? Mina knän ville ej springa + l
Skönt att se att det är fler än mig som har +30 sek per km när distansen dubblas (10/21,1/42,2). Dessutom personer med högre eller klart högre hastighet än mig. Detta med 10-15 sekunders skillnad på dubbla distansen som många vittnar om känns alldeles för
Tänk på pocenten Magnus 🙂 Skillnaden bör mätas i % inte i sek/km.
Tanken med 10 sek vid dubblad sträcka är väl att man är ordentligt tränad på samtliga distanser, vilket gissningsvis stämmer in på rätt få personer. Träningen ser ju helt annorlunda ut för en 5K-specialist och en marathonlöpare. Just "hacket" mellan prest
Så är det förstås. De där 10 sekunderna ska inte ses som något optimalt för alla. Om man specialiserar sig på medeldistans bör diffen vara större, och för en marathonspecialist mindre.
