@Jessie
Nicke B måste ha halkat på tangenterna. Programmen bygger på ett intervallpass med lite olika upplägg, ett fartpass med varierande tempo och längd, och ett långpass. Långpasset är dock snabbare än vad man normalt brukar rekommendera för långpass.
Även jag kan varmt rekkomendera FIRST. Jag kom ner till 2.54 på maran med deras upplägg på 3 pass/vecka. I år körde jag inte first men i princip samma upplägg, dvs ett intervall, fart och ett långt men rätt fort och
hur är det med fart och kondition då?
säg att man springer milen på 55 minuter...nästa år springer man milen på 50 minuter...
innerbär det då att konditionen blivit bättre,eller behöver det inte vara så?
@Nicke B: har på ditt förslag just beställt boken från Adlibris. Tillhör kretsen som utöver löpning ska få in flera sim- och cykelpass var vecka.
Tack för tipset!
Hur långt är långpasset för maran enligt First?
För maran är det mellan 21km och 32km på långpassen.
Tack. Tänkte mer på tid iofs, eftersom det var en tidsangivelse först, men jag vet ju vad min tid blir för de distanserna.
LingLing: Det räcker inte med ett långpass 🙂
På hela träningssäsongen? Jag anade nästan det;)
Långpassen är långsammare än maratonfart, lite olika mycket. Kolla själv på http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Training%20Program-metric.pdf
