@ Micke
Spännande att du tränar enligt Lydiard, själv hämtar jag mycket insperatin därifrån, men kör mera enligt Jack Daniels (som grundar sig på Lydiard)
En sak som jag inte blir klok på är hur man skall tolka lydiards 3/4 effort? Sätter du denna effor
@Mats
Jag utgick bara från att Lydiards grund bygger på aerobisk träning. Däremot så är det inte bara pass i joggingfart eftersom de ger mindre än aeroba pass i högre fart. Jag utgick från att 3/4 skulle vara maximal hastighet du fortfarande kan springa
Tackar Micke. Hur länge kör du 3/4 passen? Är de alla under en timme?
Jag kör 2 tröskelpass (dvs min milfart, som kan nämnas är mycket under din milfart, men snart så) under uppbyddnadsperioden där den första passet är 20 i mil fart och den andra är är 5
@Mats
Ja, jag brukar springa 60min i marafart. Sedan tillkommer 30 minuter med uppvärmning och nedjogg. Jag kan inte springa så mycket längre utan att det går ut över övriga pass under veckan.
Du kan alltid peta in din miltid i någon omvandare mellan di
Intervaller i 10km-fart upplever jag som 100% aerobt.
Markus; aldrig 100% BILD:http://www.easyfreesmileys.com/smileys/free-evil-grin-smileys-846.gif
Beror ju på hur man mäter och räknar. Även i lugn fart bildas små mängder mjölksyra, men man märker inte av det då den ganska omedelbart förbränns aerobt i nästa steg. Och även på snabbare pass där mjölksyrahalterna är högre cirkulerar mjölksyra aldrig oä
100.2%?
@Markus
Skulle själv inte säga att 90% är "nära" 100 🙂
Däremot sträcker jag mig till att en mara, och kanske även en halvmara kan betraktas som i stort sett aerobiska. Om din milfart är helt aerob skulle väl du i stort sett kunna hålla den under 1-2h
