Nja, egentligen ska man väl nämna både intensitet och tid om man talar träningsmängd, men det är så vedertaget att tala om kilometer i löpsammanhang och om man talar om distanser på 100-250 km i veckan så ger det en god indikation på intensiteten. Obs att
De elitlöpare som springer kortare än maraton, tex 5-10 tusen, tränar de lika många mil?
Mil funkar ju bra om underlaget är mer eller mindre densamma, men säger inget om hur mycket andra alterantiva träning som görs (styrka tex).
@Joel
Självklart kan man inte skippa VO2max pass osv (anaerob träning), men man måste veta när man skall göra det.
Jag är själv rätt så nedgrävd i lyniards teorier, och där är det i stort sett bara aerob träning på försäsongen. Däremot tillkommer det en
@ Joel
Vad ska man mäta träningen i då, om inte km? Om man inte vill bli bättre utan bara få fina siffror i träningsdagboken går det väl lika bra att promenera ihop en massa tid eller många träningspass. Själv tycker jag km fungerar bra som måttstock, me
I Lydiard-dokumentet som jag länkade till tidigare står träningsprogram för 5000 o 10000 meter. Det var ju på de distanserna som Lydiard hade mest framgång som tränare. Han lät sina 5K o 10K-adepter köra ungefär lika många km per vecka (runt 180) som de m
@Markus: Jag tycker det funkar mycket bra att mäta i tid. Jag satt och tränade i soffan hela kvällen igår och fick ihop 300 minuter.
@Magnus
10k är ~90% aerobt
5k är ~85% aerobt
Aeroba kapaciteten tar lång tid att träna. Den tränas med alla slags pass, men är i stort sett beroende på tiden du är ute. Högre itensitet ger högre effekt på det aeroba systemet till en viss gräns (då du pa
Ang att mäta sin träning i tid.
Jag tycker det är helt ok att mäta tiden man tränar i vilken idrott som helst. Detta kan till och med vara att föredra för en nybörjare inom löpning (då det kan vara viktigare att vara ute X antal minuter istället för att
Ska man "bara" träna ca 20 mil så tror jag det är bra att köra en vilodag i veckan.
Nu vill ja inte räkna mig som elitlöpare men under November när jag nästan var uppe i 20 mil i veckan och ca 18 mil i snitt så försökte ja få in en vilodag i veckan. Det k
Micke: Var har du fått de procentsatserna ifrån?
Enligt dessa två källor, skulle redan 3000m vara runt 90% aerob, och den senare uppskattar 5000m till minst 95%:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16194976
http://www.coachr.org/energy_system_contribution
