@Åse
Bra jobbat (t+)
@Micke
Töjning av andningsmuskulaturen? Hur?
Tack 🙂
erik:
Eg övningar jag tagit med mig från simmningen. De flesta övningarna är väl egentligen till för att mjuka upp axelpartiet, men stretchar även musklerna kring bröstkorgen samt magen (även om en del övningar återfinns i löpningen)
ex på dessa är
Sid
För långlöpare (och andra konditionsidrottare) är uppvärmning a och o, och huvudfunktionen hos uppvärmningen är att starta det aeroba systemet. Höjningen av andningsfrekvens och hjärtfrekvens måste induceras av en brist på syre och överskott på koldioxid.
Långsamlöpning är för mig uppvärmning i sig själv och kräver ingen extra uppvärmning.
Eftersom jag joggar så sakta så kan jag nog inte räkna det som uppvärmning, utan då får jag köra snabb gång som uppvärmning.
Springer man snabbt kan jag förstå om man har lite jogging som uppvärmning 😀
Åsa, jag springer inte snabbt alls på mina distanspass. Ja, inte annars heller. 🙂
Men jag börjar jogga/lufsa som uppvärmning, fast i en fart som inte gör mig andfådd. Efter 15-20 minuter märker jag att farten har ökat per automatik utan att jag har beh
Så länge man blir andfådd av den långsammaste joggingen i gå-tempo så är det inte möjligt att jogga utan att bli andfådd. Då är det nog läge att gå i stället.
Själv har jag nära 2 km till favoritlöpslingan så uppvärmningen kommer på köpet...
@Micke
Tack!
Precis som ejkej säger är det. Jag kan inte jogga utan att få ökad puls och bli andfådd (fast inte så andfådd som i onsdags, det var ju därför jag reagerade då) 😀
