Apropå intervaller, hur långa och hur många kör ni?
Det mest frekventa intervallpasset hos mig har blivit en sk "pyramid" där jag kör så hårt det går för dagen under 1 min, aktiv vila under 1 min, sen 2 min hårt med aktiv vila under 2 min osv. Den vanligaste pyramiden är 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min med lika lång
Jag lät jag Lactlab, som också gjorde ett uthållighets-test på mig, sy ihop ett träningsprogram med fokus på vätternrundan. Nu i maj ser upplägget ut så här:
Distans 3-5h i intensitetsnivå 1, 2ggr i veckan
Distans med farthöjningar 2h intensitetsnivå 2, 2
Pyramiden eller spegelstegen, som jag brukar kalla den är fin. Brukar köra den i löpträning, men på följande sätt:
Uppvärmning
1 min hårt
0,5 min joggvila
2 min hårt
1 min joggvila
3 min hårt
1,5 min joggvila
4 min hårt
2 min joggvila
5 min hårt
1 min 15
Tack för svar. Har hittills kört 8x5 minuter i ganska hårt tempo med två minuters aktiv vila emellan varje. Är det en fördel att variera mer, typ stegen som ni använder? Själv har jag försökt följa Coltings träningsprogram på cykeldelen och han pratar om
Colting har inte så många resultat på cykeltävlingar.
Betyder det att han har fel?
Det beror på vad du ska tävla i.
För att köra cykeltävlingar fodras annorlunda träning, än för att köra triathlontävlingar.
Magnus L: kan du rekommendera Lactalab? Jag tänkte köra ett sådant test nu i sommar.
På vilket sätt skiljer sig träningen, man cyklar ju i vilket fall?
