Brukar själv köra följande övningar
Ben:
4x5 (per ben) - Excentriska benböj i maskin. (~100kg)
3x15 (per ben) - Excentriska stående vadhävningar i smith maskin (~100kg + kroppsvikt)
Core (kör igenom varjeövning ett par gånger):
Plankan (~2min)
Brutalbän
Följer lite trådar här....Är det så svårt med löpning? Jag har bara hållt på ett år nu o vet inte riktigt hur jag ska träna styrka. Väldigt olika. Det ända jag vet är att jag vill inte gå på gym. Finns inte tid o tycker det är trist....Finns det inga perf
Jag tror att dansa "små grodorna" är allra bäst träning för löpare.
Alexandra: Jag har löpt i snart 30 år och aldrig medvetet tränat ben för att bli bättre löpare så det bör gå att klara sig utan det. Sen kanske jag fått viss benträning som bieffekt av all annan träning och det har räckt för mig.
Allt beror på målsättni
Alexandra - köp en pilatesboll och kolla lite på nätet efter core-övningar med pilatesboll om du vill - annars klarar man sig utan styrke träning också - allt beror på ambitionsnivån!
Homann, core är ju inte bara magen 🙂
Jaja, lyfta tungt tränar alla muskler som är runt nedre delen av ryggen och kring magen då. 😉
Magnus: Här får du lite att läsa: http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/25
Absolut finns ambitionen där men blir bra förvirrad ibland när man läser lite här o där;) Självklart vill jag bli en duktig löpare men inte till vilket pris som helst utan det ska vara enklet o framför allt kul...Löpning i sig är fantastiskt kul!!!
Alexandra: Ja visst är det kul! Men som vanligt; ju bättre man vill bli desto mer/bättre måste man träna! En avvägningsfråga.
