Hålla på och träna fettförbränning när det är 3 veckor kvar? Jag skulle nog träna att hålla maraton-tempot istället. Jag skulle nog gå på Jens linje istället.
Ojdå.
Jag som just tänkte "Funbeat-coachen har talat. Det får bli 3,5h i lök-tempo" 🙂
Åsså kommer ni och vänder på steken...
Håkan: Men jag hade ju 8 km kvar och dessa lär vara de 8 värsta...... har jag överdriven respekt för mara-distansen?? (jag är
De där 8 sista km; spara dom tills det gäller.
Om du redan har klarat 34,4 km i ditt måltempo på träning; då ligger du väldigt bra till.
Nu gäller det att inte sjabbla bort det fina läget. Varför inte nöja sig med kortare distanser i måltempo och däremellan den vila som behövs.
Förlåt om vi rör till det men det brukar bli så när funbeat coachen är igång. 🙂
Lugna långpass har sin plats men när man närmar sig tävling tycker jag att man skall träna på tävlingstempot. Sen finns det flera varianter och jag gillar Jens variant med
Den högt värderade elastigirl skrev:
Jag brukar som regel öppna snabbare och sacka på långpassen så jag borde kanske fokusera på att vända på detta. Öppna rejält lugnt och tillåta mig en fartökning på slutet om det finns krafter kvar?
Jag har så svårt att
Jag håller helt med Jonas. Så långt pass är ganksa onödigt nu och du har redan klarat 34k i tänkt fart. Jag svarade bara på frågan, men nämnde inte när det skall komma in i träningen 🙂
Jobba mycket med marafart sista veckorna. 30k som sista långpass i
1. Du bör löpa dina långpass enligt syftet med långpass, oavsett hur långt det är till tävling (om vi nu kallar det långpass). Om du löper dina långpass i ditt tänkta tävlingstempo sliter det altför mycket på kroppen och ger dig för lång återhämtningstid,
Springer själv aldrig långpass i tävlingstempo. Istället brukar det bli en av följande:
Långpass - Lätt:
Tugga på i ett och samma tempo passet ut (~5:00/km ~60% hr).
ex. 32k@5:00
Långpass - Stegrande
Stegrande fart under hela passet, ofta ett par km kor
Tack alla för kloka råd!
Efter en del övervägande har jag bestämt mig för att köra ca 32 km där de första 22 ska gå riktigt lusigt, typ 6-tempo . Och sen fartökning sista milen, kanske 5-tempo. Jag får hyfsad längd och tidsmässigt blir det mitt längsta p
