4*3:57 gör susen!
"4x4 min, ska vara optimalt för att öka sin VO2 enligt ett gäng forskare. "
Hmm, enligt abstraktet jämförde man med LSD och tröskelträning 🙂
Inte så underligt att intervallträning på 90-95% av maxHR tränade upp just VO2MAX mest! Däremot har jag svårt
Det är dags för nästa tvåhundring när tränaren bedömer att man skall kunna springa någorlunda rakt igen. Det tar ungefär två till tre minuter (men kan pressas en bit under minuten om man har hållt på en hel vinter och har en extra sadistisk tränare). Empi
När jag var på aktivitus sist (flera år sen) fick jag tipset om 4x4 minuter med 3 minuter vila för att träna Vo2max eftersom det bedömdes att jag hade bra uthållighet men behövde jobba mer i hög fart.
Då vill jag minnas att det hänvisades till någon nors
Ang. 4x4min så är det ju inte de 4 minuterna det handlar om, utan intensiteten! Den ska ligga precis på eller lite strax över den belastning (watt, km/h eller vad man kan tänkas mäta) som resulterar i att man når VO2max.
Säg t.ex. för en löpare som gör
(två är inte bättre än ett, raderar)
Fast fyrornas totaltid inkl vila är ju inte 16 🙂
Frida >> Bör det inte bli lika effektiv träning för vo2max om man istället för att ligga på vo2max-puls(säg 93% av max) istället ligger på säg 91-92% av max under lite längre tid istället. Istället för 4x4min orkar man kanske med 5x4min eller t o m 6x4min
Oskar; "det beror på"
Hm, och vad beror det på? Träningsgrad. Någon 22-årig sprätt med 2-3 års halvseriöst konditionsträning bakom sig kan säkert fortfarande höja VO2max med t.ex. ett sådant pass som du beskriver. En elitskidåkare med 10 års seriös pres
Lite off-topic men själv höjde jag mitt syreupptag rätt rejält för några år sedan med en meny i huvudsak bestående av kontrollerad tröskelträning. VO2max-insatserna var få och i princip endast i form av tävlingar i den då alternativa träningsformen löpnin
