Det är skönt med semester, men det är svårt att kombinera med regelbunden träning. Imorgon börjar jag jobba igen, så idag skissar jag på kommande löparmål.

Jag lyckades stega mig upp till 30 km/vecka under våren (startade på 12 km/vecka i januari). Sen har det varit ganska körigt under sommaren. En liten summering:

v22-24, ca 25 km/vecka
v25-29, 0-17 km/vecka

Men sedan förra veckan har jag kommit igen lite. Så jag tänkte börja min trappa från förra veckan:

v30-31, 20 km/vecka
v32-33, 24 km/vecka
v34-36, 27 km/vecka
v37-40, 30 km/vecka

Vi får se om jag får tag i några Five Fingers, då kanske målen kommer ändras. Det lär ju bli fler korta pass i sådana fall. Jag ringde Naturkompaniet i Göteborg i fredags men de hade inte fått in någon leverans med Five Fingers än.

Mitt långsiktiga mål just nu är 10 km på 40 min. Jag gjorde ju 2 stycken mycket imponerande träningspass (tillika personrekord) innan semestern:

12 km, 4:16 min/km, 2010-06-16, Drottninggatan-Kraftprovet
10 km, 4:10 min/km, 2010-06-19, Drottninggatan-Onsjö

Jag ska dock försöka hålla mig borta från träningslöpning på asfalt, vilket båda ovan till stor del gick på. Men jag ska fortsätta att testa mig på kortare sträckor. Det känns som att jag borde kunna träna upp snabbheten och få till bättre personbästa på 1-8 km:

1 km, 3:08 min/km, 1998 ht, Bengtsfors KM åk 9
3 km, 3:51 min/km, 2010-06-14, Sandhem/Trollhättan
4 km, 3:48 min/km, 2010-07-05, Barfota, Väneg./Flundreg.
5,75, 4:09 min/km, 2008-09-16, Vänersborg, blå

Först kommer jag nog satsa på att komma under 4 min/km på 5 km. Det är ju nästan så att jag redan har legat på det när jag sprungit längre sträckor. Så det borde inte vara några problem.

Jag har lagt in 5 tävlingar under hösten i min kalender. Jag tror dock inte att jag kommer springa någon av dem. Visserligen känns det som att jag behöver ett längre lopp att se fram emot och träna för, men det är inget av dem som lockar tillräckligt mycket.