Kör igång med deffen i tid med andra ord, för en gångs skull. 🙂
Kaloribudget vid start:
2300kcal/dag exklusive träning.
+500kcal för gympass(<60min)/60min)/>30min cardio
Ska försöka mäta vikten varje dag för att efter varje vecka få ett hyggligt medelvärde. Utifrån detta ökar/sänker jag kaloribudgeten beroende på eventuell viktförändring.
Ex, typ:
Viktskillnad mellan veckorna / förändring av kaloribudget
-1kg eller mer / +400kcal
-0.5kg / +0kcal
-0.4kg-0kg / -200kcal
0kg och uppåt / -400kcal
Deffen avslutas då jag:
*når 70kg
*är nöjd (haha, tjena)
*blir för svag (godtyckligt)
Startvikt: 80,1kg
det är rätt, vikten är ju egentligen irrelevant. =)
vill lägga mig runt 78. Oftast skiter jag i vikten sålänge jag ser bra ut 🙂
Hehe, tack.
Lycka till själv! Vad har du för målvikt?
Nöjd, ja va säger man, lycka till, med att bli nöjd 🙂
men blir säkert kanon! Börjar själv på måndag, 15/2. visar sig var man hamnar 🙂
startvikten ligger runt 87
Väl utarbetad plan. I wish you luck =)