10.30
90g GI-ruta m. 20g smör
80g kassler
2dl juice
3dl mjölk

12.30
90g GI-ruta m. 20g smör
80g kassler
3dl mjölk
(post-workout)

15.30
100g avocado
200g keso
2dl juice

18.30
250g kassler
100g pasta
50g broccoli
50g pastasås
3dl mjölk
(post-workout)

22.30
500g kvarg
fun light
2dl mjölk
50g morot
1g omega-3

Summa: 2850kcal, 245g protein.
Träning: 30min crosstrainer, 90min intensiv bordtennis.
Återigen underskott på 500-1000kcal. Räcker inte för ett helt kilo fett på en vecka, men känns riktigt bra ändå än så länge!