09.30
2st (90g) GI-ruta m. smör, gurka och 100g keso
3dl mjölk

11.30
1dl whey
4dl mjölk
(post-workout)

14.30
250g kassler
80g ris
100g keso
50g haricot verts
3dl mjölk

20.30
2st (90g) GI-ruta
80g kassler
200g morot
200g keso
20g oliver
3dl mjölk
1g omega-3

Summa: 2500kcal, 218g protein.
Träning: Styrka 1h
Underskott på 500-1000 kcal, perfekt.
Blir förhoppningsvis lättare mentalt i veckan när man inte har tid att gå runt och tänka på all mat man inte får äta hela dagarna!