Daniel: 3minutrare is tha shit! "man" får ju inse sina begränsningar... 😉 Har gjort ett intro-pass med 6x3minuter, det kändes hanterbart att bygga vidare därifrån.
G-man: det var en brutalt tilltagen vila. Säker på att du inte kört intervallerna lite vä
Nja, det är väl inte säkert att du får mindre effekt med mer vila, ffa inte om du faktiskt har kapaciteten att springa så pass länge som 4min i så hög fart att stjärnorna kommer 🙂 då behöver du ju vilan också...
Har i nuläget en del intressanta diskuss
Hmm. Att effekten på maximal syreupptagningsförmåga skulle vara större ju mer man orkar på fart/puls högre än Vo2 känns lite skum tycker jag. Möjligtvis att man tränar psyke att hantera större smärta och därmed kommer känna sig "bekvämare" i Vo2-fart efte
David: Jo när jag skrev maxfart menade jag ju naturligtvis Vo2maxfart vilket jag brukar räkna som 3000 meters fart... brukar också köra backsprint nån gång ibland och det är ruskigt jobbigt !!!
Anders S: Lite ångest har ju ingen dött av haha =)
Frida Bj
Nu är iofs intervjun ovan några år gammal men så här står det:
"At vi anbefaler 4 minutters arbeidsperioder er bare av praktisk årsak; alle klarer det!"
I andra artiklar som jag läst tycker de att motionärer kan köra dessa intervaller 2-3 gånger i veckan.
Efter mitt laktattest fick jag upplägget att ligga på 3.30 4x4min med 3 min vila.
Jag klarade aldrig detta utan som bäst har jag kanske snittat 3.37 och varit fullståndigt slut efter.
Skulle jag köra idag kanske det snarare skulle handla om 3.45 i snitt.
Tror nog det är bättre att hålla koll på pulsen än hastigheten när man kör 4x4 för är ju lättare att få upp pulsen om man tex kör på ett kuperat terrängspår. Skulle jag köra på plant underlag skulle jag rent mentalt ha svårare att genomföra passet.
Jag fokuserar varken på puls eller fart utan på att springa så snabbt som möjligt men ändå klara att jogga under vilan och genomföra alla stegen utan att tappa fart.
Sen efteråt tittar jag på både fart och puls. 🙂
Det är helt rätt det!! Kör man max ska man inte kunna av läsa fart eller puls på klockan 😀
G-man: Jag/Vi vet inte! Det svar jag fick när jag ifrågasatte påståendet att 98% av maxHF var bättre än 94% av maxHF även om båda genererar vo2max var
"men för att utvecklas behövs mer stress, så länge du fortsätter förbättras av 92% så visst kör på det,
