Tror helt klart på minst 3-4 långpass innan LL på runt 30 km. Annars verkar ditt upplägg intressant. Nerförslöpp skulle jag oxå träna på för det är många nerförsbackar.
Rock on;)
Alternativ 2, åtminstone tills vidare. Och kör någon slags kvalitetsinslag på ett av de kortare passen. När tävlingen börjar närma sig lönar det sig nog att köra några riktigt långa pass istället.
Jag skulle säga båda. Kör det ena vecka ett och det andra veckan efter.
Generellt är regeln 3x30 för en positiv utveckling. Minst 30 minuter, 3 ggr i veckan. Ett av dessa pass bör dock vara längre än 2 timmar (eller trappas upp till det) för längre lopp.
Lutar faktiskt åt Daniels upplägg.
Har tänkt att köra på följande sätt:
Vecka 1: 2 pass fördelat på
långpass på ca 25 km
10 km lätt distans.
Vecka 2: 3 pass fördelat på
10 km lätt distans
backintervaller (ca 8 km inkl uppvärmning/nedjogg)
10 km lätt di
Härligt då är vi minst två som fokuserar på flertalet långpass.
Blir helt klart minst en test till på lidingö och då hela banan 30 km i god tid innan.
Lycka till Krister, ser fram emot blogginlägg med dina tankar inför LL.
mvh d
Hur går det med långpassen. Har varit småskadad i vänster hamstring i ca 3 veckor nu, grymt frustrerande. Men skall ut strax och en testrunda.
Hur går er uppladdning bara ca 82 dagar kvar nu.......
mvh d
Allt löper på enligt plan även om det fortfarande känns tungt att springa längre än 20 km. Men det kan ju bero på värmen. Får se på torsdag som är nästa långpassdag.
Jag har backat efter en liten träningssvacka efter tävling och så direkt en veckas sjukdom på det...
Så i fredags sprang jag 15 km och det var lika tungt som senast jag sprang 20 🙁
Kan man skylla på värmen eller är uthålligheten en sån färskvara? (#)
Kanske en kombination?
Ja, troligen är det väl så - jag känner att jag har svårt att fylla på tillräckligt med vätska i värmen + att jag äter sämre (mindre långsamma kolhydrater) när jag har semester...
