Stretching tillför normalt sett ingenting av nytta för en triathlet (och förmodligen ingen annan heller). Styrketräning av svaga antagonister - i det här fallet baksida axlar, och hamstring/gluteus-muskleriet, samt förmodligen i bålen, återställer den mus
Mikael:
Tack för utförligt svar! (Som även behandlar min styrketränig eftersom vi känner varandra. Notering till utomstående).
Bra tips på övningar. Rumpa/baksida lår vill jag bli rörligare i för att få bättre aero-position på cykeln (och lyfta bättre ma
"Fjärilen: - Den brukar vara många killars skräck. "
Efter att man duschat ja, men efter att man sprungit ... hallå!!!???
Trampvagn:
Jag menar nog mest att (urs vad jag generaliserar här nu) många killar tycker den är pinsam och jobbig eftersom de inte kan göra övningen fullt ut. Det finns säkert många tjejer som också tycker den är jobbig.
Har inte några bra bilder här Jonas, men här kommer några huvudpuckar:
För baksida axlar finns det några klassiska rotator-cuff-övningar som är rätt ok. Armbågen i nittio grader, börja med handen rakt fram och vrid ut åt sidan, gummiband eller kabelhiss
Många bra tips där Robert. Tack!
(Ffa för stångrodd, det är en av mina favoritövningar på gymmet) 😀
Simon:
> Vad skulle man göra med skumrullen, menar du?
Generellt bara rulla på den. Utmärkt för att massera ut rygg och stela ben: framsida lår, TFL och baksida lår, som annars är väldigt svårt att göra på egen hand. Samt mobiliseringsövningar, t ex: h
Jag har letat och inte hittat några som helst vetenskapliga (eller andra rimligt tillförlitliga) belägg för att stretching gör något annat än skada. Bördan att bevisa nyttan bör rimligen ligga på den som förordar en rörelse som belastar ligament och muskl
Emot (nackdelar) stretch - http://www.stretchingovningar.se/nackdelar-med-stretching/
- "Stretching före aktivitet kan alltså sänka din prestation".
För stretch - http://www.stretchingovningar.se/fordelar-med-stretching/
- "Ökad rörlighet i hela kroppen
Robert> "Och får man ändå någon form av större rörlighet så beror det på att man töjt ut ligamenten som ska stabilisera rörelserna, inte på att musklerna blir längre. Det känns inte troligt att det är eftersträvansvärt."
Då gör man fel. 🙂 Korrekt töjn
