Hej Fia-Lotta.
"Fast P, jag tycker intervaller är det skojigaste som finns. Fast korta, snabba (400-m), det är väl det som är mitt problem."
Ja med då är det bara att köra 400m*20 med aktiv vila emellan, så har du din mil 😉 (400+100)*20=10000, kan det
Kan man träna sig för milen så? 😀
Absolut Fia-Lotta! Min favorit, 25x400 med 200 meters joggvila. 🙂
Die Mackan, Die! (#) 😉
Snabb på milen? Allt mellan 10x200 och 2x3000 funkar väl i intervall-väg, den där slitsamma snabbdistansen är säkert också bra, MEN det är ju frågan om det verkligen ger så mycket att köra 8 jobbiga km i sträck i 5.00-fart om man
Jag testade nåt liknande det passet Marcus tipsar om, i lördags, nämligen 20*500m i min troliga maxfart på 5000m, med 60-75 sekunders vila. Blev så slut att jag knappt orkade jogga hem och det tog ganska lång tid för mig att återhämta mig. Det var kanske
Öh. Varför köra racepace 5km men i 10km? Klart som fan att det blev för slitsamt!
Jag brukar köra 12x400m i 4:15-fart med 400m joggvila emellan. Sista intervallen tills jag inte orkar mer. Ska prova att öka till 20, men då får jag nog dra ner farten lite för att inte stupa. Eller byta till ståvila kanske....
Eller byta till 200m joggvila, men med samma fart och samma antal intervaller?
Ja Frida, det kanske är smartare. Det är ju lixom mellanrummet mellan intervallerna som jag vill ha bort! 😀
Om du siktar på att hålla din 4.15-fart får du nog inledningsvis minska ner på antalet intervaller om du bara kör 200m joggvila, eftersom viloperioden blir kortare så lär ju passet upplevas som hårdare...inledningsvis! Men sen, vettu 🙂
