Det ska jag göra. Jag rapporterar allt i min träningskalender. Verkar vara ett kanonprogram det där. Tur det finns folk som orkar engagera sig och sätta ihop sånt till "dummies" som mig, haha 🙂
Anna, har du länkar till tabell 4.1 och 4.3 också?
Tack Thomas, men jag fattar inte var 4.1 tabellen finns. Eller är det den som visar tider från 5K, 10K, halvmara och mara?
Hmm... läste inte så noga, verkar som om man måste köpa en bok för att komma åt dom tabellerna ?, längst upp på sidan står det något och om man klickar på det kommer man till en Amazon.com länk.
Ja, jag märkte det jag med. Men om det nu är ett bra sätt att träna upp sig för att bli snabbare på 5 km kan det kanske vara värt att köpa boken.
Tabell 4.1:
http://www.magworx.com/FAST/keyrun1table.jpg
Tack Leif, jag såg inte att en tabell fattades på FIRSTs hemsida. Men det är klart, om man vill sälja en bok så kan man ju inte avslöja alla sina hemligheter gratis. 🙂
FIRST har ju diskuterats förut på funbeat också, här t ex:
http://www.funbeat.se/
Vad är RI-fart och ST-fart?
Så här har jag tolkat det:
RI = Rest Interval; which may be a timed rest/recovery interval or a distance that you walk/jog
ST=Short Tempo, MT=Mid Tempo osv. (tempon som hittas i tabell 4.2)
Såg att intervalltempotabellen som Leif A länkade till bara fu
