Utmaningar kan vara roliga och peppande, men de brukar sällan passa perfekt in på mitt träningssyfte. “100 armhävningar” till exempel – visst vill jag gärna bli bra på armhävningar men inte så gärna att de stora målen med träningen blir lidande.

Nu har jag dock, delvis inspirerad av denna träningsfilosofi:

som förklaras här:
http://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?t=28822
tåtat ihop en utmaning mer skräddarsydd för mig själv, innehållande tre övningar där jag vill bli ännu bättre ;). Programmet ska jag göra utöver klättring och cardio, om det blir för mycket tar jag en extra vilodag. Alltså:

UTMANING

Träningsprogram enligt schemat i ovanstående länkar, utvidgat till följande övningar: Pull-ups (handrygg mot kroppen), armhävningar, och hjulet (mage). Vilan mellan set ska jag hålla nere till ett minimum de första 2-3 veckorna, sedan får den bli längre (i början är det nämligen aningen lätt för mig).
Detta ska jag göra 4 dagar/vecka, resterande tre får jag inte träna dessa muskelgrupper alls (på de 4 dagarna får jag däremot självklart lägga till övningar som det behagar, så länge musklerna hinner vila också).
Eftersom det här har potential att ta otroligt mycket plats i träningskalendern, så kommer jag att regga träningen som “Fys”. När jag sedan summerar hur mycket pullups jag gjort så får jag väl addera 1/3 av tiden som gått till fys 🙂

Det får bli mitt mål att följa detta schema i 10 veckor, från och med idag (idag gjorde jag iofs en extra omgång, glad som jag var över att äntligen kunna träna på ett par veckor. Men jag ska försöka ha tålamod framöver även om det känns “för lätt” – dvs att jag kan göra fler set med lågt #reps – annars kommer jag ju inte klara 4 pass/vecka…).
När den 10:e veckan har gått så ska jag vila minst 5 dagar för att sedan på ett pass ge allt jag har. Då först kommer det en utvärdering 🙂

Var det allt? Om utmaningen ja. Jag har egentligen mycket mer som jag vill blogga om nu, men tiden rinner iväg…