Gött att vara igång igen efter ett riktigt tungt tenta-p!
Är dock återigen tvungen att justera träningen av olika anledningar.
Utesluter tillfälligt press-/drag-övningar över huvudet (militärpress, chins etc) pga axelproblem. Har endast möjlighet att gymma 2ggr/vecka en tid framöver, så får bli ganska långa pass.

Pass 1, Ben/Övre rygg/Biceps/B.axlar/Mage/Vader:
Knäböj
Stångrodd
Någon mer typ av rodd
Någon curl
Drag åt sidan för b.axlar
Cablecrunches
Bencurl
Vadpress

Pass 2, Bröst/Triceps/Axlar/Nedre rygg/Mage/Vader:
Bänkpress
Marklyft
Cableflyes
Pushdowns
Drag åt sidan för m.axlar
Rygglyft
Cablecrunches
Vadpress

3-5 set, 5-10 reps/övning.
Varje pass ska avslutas med 2-3 set, 10-20 reps av:
Inåt-/utåt-/uppåt-rotationer
LRIR (töm-flaskan-åt-sidan-övningen)
Skulderbladsprotraktion/-retraktion/-depression