tid mängd, livsmedel kcal/P/F/C
10:00 10g EAA (pre-workout) 40/10/0/0
10:00 Gym – rygg/biceps
11:30 30g vassle (post-workout) 111/23/2/2
12:00 400g kycklingklubba marinerad med rapsolja (~20g?), grönsaker, 2dl mjölk 870/83/56/15
17:30 Löpning – lugnt, 28min
18:30 30g vassle (post-workout) 111/23/2/2
19:00 Äggröra på 5 ägg, 250g kassler och ca 30g rapsolja 970/88/65/0
22:00 500g kvarg, gurka 340/60/2/20

S:a
Kcal: 2442
Protein: 287g
Fett: 127g
Kolhydrat: 39g

Utvärdering dag 1: Jävlar vad mycket protein det blev, hehe. Nåja, allt mellan 200-300g får vara ok.
Inga som helst hungerkänslor trots att jag både gymmat och joggat med i princip bara 2 kycklingklubbor i magen fram till 19.00. Löpningen kändes dock tung.

Pillar med kcal och makronutrienter hit och dit mest för skojs skull. 🙂