Tröttnade på att köra perioder med 4/8/12-reps, det blev helt enkelt för lång tid mellan det roliga (få reps – tungt) och det tråkiga (fler reps – mjölksyra). 🙂

Ett löpande rotationsschema bestående av:
Dag 1: Bröst/Triceps/Axlar
Dag 2: Löpning
Dag 3: Rygg/Biceps
Dag 4: Löpning
Dag 5: Ben/Mage
i princip. Löppassen och ben/mage-passet går att öka i antal och flytta runt lite hur som helst efter vad som passar.

Löppassen blir till största del lugna pass på 5-10km men ska försöka mig på åtminstone ett kvalitetspass i veckan, intervall/backträning/tempo/långpass eller något sådant efter behag.

Gym rotation 1:
5×5 på samma vikt
(ex 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg)

Gym rotation 2:
5×5 på stegrande vikter
(ex 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x85kg)

Då alla 5×5 genomförs utan okontrollerat fusk ökar jag vikterna.

Detta gäller åtminstone basövningarna. De flesta isolationsövningar tycker jag av någon anledning är skönare att köra omkring 10 reps på, så jag tror att jag fortsätter på det spåret.
Det skulle innebära volymträning blandat med mer styrkeinriktad träning på samma pass. Förvisso brukar konsensus i träningsvärlden vara att fokusera på en sak i taget, men såvitt jag vet finns inga studier på just detta.
Dessutom tror jag att det är betydligt viktigare att träna på ett sätt man trivs med – oavsett om detta inte är det mest optimala – för resultat på lång sikt.

Cheerio!