Morgonlöpning idag. 5 varv i roddklubben blev det. med snöhagel. var lite för tunnklädd och frös emellanåt ganska mycket! Men 5 varv a 2,6 blir ändå godkänt innan frukost. Inför växjömarathon sprang jag 14 varv i den slingan en eftermiddag. helt galet såhär i efterhand…

sen stod axlar och biceps på schemat för min del på gymmet. Körde 100reps per övning.

inedde med militärpress 20kg blev ca 6 set
kettbellsvingar m 12kg 4 set
enarmskettbells 8kg 4 set/arm
uppåtdrag mot hakan 8kg 7 set
sidolyft m hantlar 5kg 4 set
sittande axelpress 24kg 3*9 20kg 3*11 + 4*12
bicepscurl m stång 5kg 4 set
biceps och press m kettbells enarms 8kg 4 set / arm
armhävningar – superstrikta 5 set