ja eftemånagnsträningsmarathon så var jaghet slut o sov väldigt gott!

Ficktill ett riktigt bra gmpass som såg ut ungefär såhär

militärpress 20kg-50rep
sidolyft m hantlar 6kg 50rep
axeldrag neråt i latsmaskin 20kg 2* 50reps

fällniven2*50
sidositupsm kettbells 50reps/sida
sits m kettbells 50st

armhävningar 50st (20+12+12+6st låångsamma)

sen spinning på det

Idag så ble det löpband. 10km. 54,5min. Men jag kan sänka det ytterligare och skall sikta på att få ner det till 50 nu det närmaste tiden.

Efter löpbandet så körde jag ignom ryggen med ett par högrppare blandat med ngra tyngre. sen a det direkt till kulturskolan där jag ledde mina små musikanter i julkonsertn. Så duktigaså.